warzywa na

[...] 2 żółtka 100g owsianych 300 ml Mleko UHT 0,5% tłuszczu Kcal:813 białko-44 tłuszcze-41 węglowodany-67 2 Śniadanie: 200 g piersi kurczaka bez skóry 30 g oliwy z oliwek + warzywa Kcal:463 białko-43 tłuszcze-32 węglowodany-0 Posiłek przed treningowy: 100g piersi z kurczaka bez skory 50 g ryżu brązowego Kcal:260 białko-25 tłuszcze-2 [...]

[...] wagi. W tej diecie dziennie mam okolo 100 gram bialka i okolo 2000 kcal. DIETA: a)śniadanie: 2-3 kanapki z chlebem razowym, na to twaróg chudy + tunczyk w sosie wlasnym + warzywa b)2 sniadanie: podobnie jak pierwsze tyle ze zamiast tunczyka jest to albo wedlina albo pasztet drobiowy c)obiad: pierś z kurczaka bez skury gotowana + woreczek [...]

WITAM W MOIM NOWYM BLOGU!!! Zdecydowałam się na założenie nowego dziennika, ponieważ chciałabym symbolicznie odciąć się od wszystkiego złego, co było wcześniej Po nieustającej niemalże walce z samą sobą, przyszedł czas na współpracę z moim organizmem i walkę... ze słabościami Moje najbliższe CELE to: - fun, fun, fun! - zapanowanie i kontrola nad [...]

Proszę o ocenę mojej diety :) Mam 17 lat, 182 cm wzrostu, ważę 61 kg. Moim celem jest nabranie masy. Jestem ektomorfikiem. z kalkulatora wyliczyłem zapotrzebowanie : 3202 kcal BTW ze wzorów podanych w tematach o masie. białko: 122g = 488 kcal 2g na kg masy ciała tłuszcze: 92g = 828 kcal 1,5 g na kg masy ciała węglowodany: 427g = 1708 kcal 7g na kg [...]

[...] Vit C 1000 jednostek Łyżka ostropestu plamistego Witaminy i minerały Probiotyk (jestem po kuracji antybiotykiem) CODZIENNIE min 2,5 litra wody DO KAŻDEGO posiłku warzywa POSIŁEK PO TRENINGU ( nie umieściłem go na tabeli) Banan + 50g twarogu półtłustego W dni bez treningowe tego posiłku nie ma Mam nadzieję że wszystko ująłem, [...]

[...] aktywności: (jak często) 3 razy w tygodniu (crossfit, zumba) Co lubisz jeść na śniadanie: chleb, jajka, twaróg Co lubisz jeść na obiad : kurczak, indyk, ryby, kasze, ryż, warzywa Co jako przekąskę : owoce świeże i suszone, orzechy Co jako deser : owoce suszone Ograniczenia żywieniowe : nie mam Stan zdrowia: bardzo dobry czy regularnie [...]

[...] 100 g z mlekiem + lyzka miodu do tego 3 jajka całe godzina 11 - kanapki z wedlina / tunczykiem godzina 13: mass up (gainer) godzina 14:30 ryz - 100 g / piers z kurczaka / warzywa godzina 16:30 trening okolo godziny godzina 18:30 gainer godzina 20 - serek wiejski 200 g kanapki z szynka z indyka/kurczaka oczywiscie ciemne pieczywo godzina 22 - [...]

Witam! Na wstępie zaznaczę, że jestem osobą bardzo początkującą, poczytałam wątki podwieszone i postanowiłam ułożyć dietę i plan treningowy celem utraty kilku cm w obwodach (na stracie wagi mi nie zależy, ponieważ moje BMI wynosi 20,3) i zmniejszeniu bf%. Wcześniej bez ćwiczeń schudłam 10kg na diecie rozdzielnej, teraz wiem, że źle robiłam, bo [...]

[...] Uwielbiam każdą forme aktywności chyba już od dzieciństwa. Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka, omlety na słodko/słono Co lubisz jeść na obiad : indyk, kurczak grilowany, warzywa, ryże, makarony Co jako przekąskę: owoce lecz przekąsek unikam tylko 4/5 posiłków dziennie. Co jako deser : nic Ograniczenia żywieniowe : żadne Stan zdrowia: dobry [...]

[...] stanowi na ogół twaróg półtłusty czasem cheat meal w postaci jogurtu owowcowego braki kaloryczne podkręcam oliva, orzechami migdałami oczywiście w diecie znajduja sie warzywa jak i również czasem znaczne ilości owoców, od czasu do czasu jakaś ryba powiem szczerze że z stosunkiem B/W/T jest różnie czesto są duże wachania również [...]

[...] bialko, wit. C i ZMA. Jesli mam cokolwiek dorzucac (Omega- 3 czy cus to dajcie znac) . Chcialbym was prosic abyscie zerkneli na ponizsze posilki i doradzili gdzie wcisnac warzywa i co z tym IV posilkiem bo nie mam pomyslu a i tak wegli juz wiecej nie moge teoretycznie dolozyc. Ryz zabrac tez ciezko gdyz w porcji jem go 50g + 150g kury. Jesli [...]

[...] : 1334 kcal B :161 g, WW : 0g T : 9,55 g Podobno gdy ma sie deficyt powyzej 1000 kcal organizm nie gubi tłuszczu tylko próbuje go zmagazynować i tu pytania : 1. Co dodać (warzywa?) do posiłków, żeby nie przekroczyć ilości WW a podbić kalorie? 2. Nie za mało tłuszczów? Jeśli tak, to skąd je dostarczyć Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 58 [...]

[...] nie daję rady, jem praktycznie non stop, 500g piersi, raz w tyg 500 g ryby, rano owsianka 100g, białko w proszku 100g, dzem 20-50g, ryż 200-300g, mleko 1000g, do kuraka warzywa pieczywo z szynką, serem i pomidorem czasem, jak tylko dam radę wcisnąć jeszcze. Metabolizm bardzo szybki, zero aerobów ogólnie mało ruchu poza siłownią, trenningi [...]

[...] udkami z kurczaka+krewetki w panierce+surówka. Ok 21. kucharze gotują posiłek dla obsługi. zawsze ryż (bez żadnych sosów itp)z poćwiartowanym kurczakiem hehe lub rybą+ warzywa. Kończe prace ok 11 i jem tylko jogurt. Nie mam za bardzo jak tu rozwinąc umiejętności kulinarnych ponieważ wynajmuje tu tylko mały pokój.. do wyboru mam tak., [...]

[...] lub bez 100-150g, do tego garstka(nie duża) ryżu lub kaszy, jakaś surówka 4th posiłek - przed treningiem sałatka z pomidora/ogórka/sałaty/ser feta, ogólnie zawsze jakieś warzywa, bez przypraw typu majonez czy ketchup itd. 5th posiłek - kolacja tutaj różnie, np dzisiaj zjem ryż na mleku, ale nie jestem jakoś przywiązany ściśle do jakiś [...]

[...] brzucha na maszynie 14.skręty tułowia na twisterze Moje TDEE obliczyłam na 2173 kcal, a bilans ujemny 1800 kcal 1 - jajecznica ( 3 jaja ) - oliwa z oliwek łyżka - warzywa 2 ( przedtreningowy ) - pieczywo razowe 3 kromki (100 g) - pierś z indyka/tuńczyk TRENING 3 ( potreningowy ) - ryż brązowy/makaron razowy/kasza gryczana pół [...]

[...] prawie zawsze to samo: Soczewica - moja ulubiona + ryba najczesciej karp + porcja warzyw VI posiłek: -Przeważnie: ser połtłusty + porcja warzyw + oliwa z oliwek Stosowane warzywa: zalezy od pory roku aktualnie mrozone bukiety Z góry dziekuje za pomoc. PS. >>>Jeżeli ten post jest wbrew regulaminowi lub wymogom tego dzialu to wedlug uzniania [...]

[...] 20 minut, 2 tydzien 25, wczoraj zaczęłem 30 minut, i tak bede zwiekszal co tydzien az do 40-45 minut. Ktos kiedys mi powiedział ze wystarczy jeśc dużo "dobrego" jedzenia typu ryby, warzywa, ryż i to wystarczy. Da mi ktos jakies rady? Zmieniony przez - kolorszcza w dniu 2009-10-03 21:11:43 Zmieniony przez - kolorszcza w dniu 2009-10-03 21:12:25

[...] pomidor, ogórek (bez soli) - uzależniłam się od takiego śniadania <3 Co lubisz jeść na obiad : ryby, kurczaka, kasze (wszystkie), ryż Co jako przekąskę : owoce, maślankę, warzywa Co jako deser : nie jadam Ograniczenia żywieniowe : nic ciężkostrawnego Stan zdrowia: jestem po anoreksji, ale badania były idealne czy regularnie miesiączkujesz: [...]

[...] z oliwek, migdały, wiorki, masło, a wegle makaron durum, ryze, kasze, chlezł wieloziarnisty złoty łan( biedronka) platki owsiane otreby owsiane, Oprocz tego sałatki, nie raz warzywa. Prawie zero cukrów i wogole zero słodkich cieczy, fastfoodów( no raz czy dwa w tyg bedac na masie). 1 trening Plecy-biceps-tł nog Martwy ciag na prostych nogach [...]